Yarış günü kahvaltı nasıl ve ne zaman? Koşucu ultra trail yarışının başlayacağı saatten 2-3 saat öncesinde kahvaltı etmeye özen göstermelidir. Kahvaltının içeriği antrenmanlarda defalarca denediği ve rahat ettiği biçimde olmalıdır. Kilogram başına 1 g karbonhidrat, 0,3 g protein birçok koşucu için uygun öneridir. Ne yazık ki sporcuların çoğu daha az yeme eğilimindedir. Çok ortalama bir […]
04
Mar
Mar
Koşunun Faydaları ve Koşu İpuçları Koşunun Faydaları: Kardiyovasküler sağlık: Düzenli koşu, kalp hastalıkları riskini azaltabilir, kan basıncını düzenler ve genel kalp sağlığını iyileştirir. Zihinsel sağlık: Koşu, endorfin salınımını artırarak depresyon, anksiyete ve stresle başa çıkmaya yardımcı olabilir. Kilo kontrolü: Kalori yakmaya yardımcı olan koşu, vücut yağ oranını azaltmada etkili bir yöntemdir. Kas ve eklem sağlığı: […]
04
Mar
Mar
Koşu Teknikleri ve Verimli Koşunun Püf Noktaları Koşu, sadece bacakları hareket ettirmekten ibaret değildir; doğru teknik kullanımı ile daha verimli ve sakatlıksız bir koşu deneyimi elde edilebilir. Bu yazıda, koşu tekniklerini detaylı bir şekilde ele alacağız. Duruş ve Postür Koşu sırasında vücut duruşunun doğru olması performans açısından büyük önem taşır. Öneriler: Başınızı dik tutun, ileriye […]